Общее правило – не отступать от перечисленных продуктов и времени, когда их есть. А так же, 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и 1,5 литра чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту норму, но не кофе). Калории не считать, но и не объедаться.
Завтрак:
- Кофе или чай
- Хлеб или бублик (не белые!)
- Творог или сыр или 2 яйца.
- Никаких мюслей и т.п.
Перекус
- 2 фрукта
- Обед
- Мясо или рыба: куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью вырезку “филе миньон”), но в принципе, лучше отказаться от говядины и свинины. Колбасы – забыть. Можно иногда куриные сосиски.
- На гарнир – рис, макароны (не белые), реже – печеную картошку.
- Салат.
- Все без хлеба
- В день – 1 столовую ложку оливкового масла.
Перекус
- Сок (не сладкий), зеленый чай, можно обед поделить на 2 приема
- Ужин (желательно за 3-4 часа до сна).
- Салат или тушеные овощи (без картошки и морковки)
- Как и в обед – мясо или рыба
- Зеленый чай, вода
И все. После 18.00 ничего другого нельзя. Ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров. Почему надо пить воду: чтобы организм не испытывал дефицит воды и не здерживал ее в организме. Пить витамины и магнезиум для лучшего водообмена.
Почему маленькая физическая нагрузка – именно при такой уходит жир, а не белок из мышц.
